由胃肠道构建的消化系统主体组成部分，整天都在忙碌着。如果消化功能不健康，整个身体都会受到影响。消化系统的每个部分协同工作，把食物分解成蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水等营养物质，这些营养物质被吸收到血液系统中，并送到细胞中，用于生长修复和能量供应。每个人的消化系统都是略有区别的。有很多因素会影响到消化功能，包括身材、基因、如何应对压力、家人的饮食习惯和你自己爱吃什么食物。进餐时间有规律虽然生活忙碌，但保持稳定一致的进餐时间对维护消化系统健康很重要。如果你不按时吃饭，要么挨饿，要么吃得过饱，造成胃胀和消化不良。每隔3~4小时就进餐一次，有规律的进餐能让消化系统按部就班地工作。食用健康的饮食健康均衡的饮食应当包括大量的新鲜果蔬、全谷物、坚果，它们能提升整体健康水平。远离加工食品、油腻食品、精制谷物和糖。这些食物的膳食纤维含量低，容易导致腹胀、便秘和排气增多。勤锻炼就像健康饮食一样，锻炼也会影响肠道健康。运动有助于增加消化系统中的有益微生物群落活性。肠道微生物与心理健康之间也存在着密切联系。研究发现，抑郁症患者肠道中的有益细菌含量较低，而运动能减轻抑郁症症状。因此，运动是改善肠道健康和心理健康的关键。控制食物分量当你吃了一顿大餐时，会使消化系统超载。起初，血糖水平升高，但很快在消化过程中下降，你会感觉精神不济和大脑迟钝。每餐少吃些碳水化合物有助于保持血糖含量稳定。多安排几顿进餐营养学家发现，每天进餐五次的人比每天只吃三顿正餐的人的消化系统更健康。前者摄入更少的脂肪，更多的全谷物，以及大量的果蔬，这是改善消化功能的关键。此外，前者体内的维生素和矿物质数量更多，而且体脂较低。睡眠充足肠道微生物与睡眠之间有着微妙的联系。肠道有大量的微生物，如病毒、细菌、真菌。这些微生物的种类越多样化，肠道的整体健康状况就越好。当你进入深度的快速眼动睡眠期时，大脑就能有效地清除掉垃圾，与肠道更好地沟通。多吃膳食纤维如果你每天无法从饮食中获得足量的膳食纤维，就会造成腹胀和便秘。为避免消化功能障碍，每天至少摄入20~30克膳食纤维。富含膳食纤维的食物包括燕麦、糙米、黑豆、扁豆、腰豆、核桃、花生、杏仁、开心果、葵花籽、各种浆果、胡萝卜、花椰菜、芦笋、莴苣、芹菜和四季豆等。减轻压力压力大会对肠道健康产生不良影响。当身体承受压力时，就会放慢消化速度，导致消化不良甚至腹泻。压力大的人会被含糖的加工食品所诱惑。长期被压力困扰的人容易患上多种慢性疾病，其中就包括消化系统疾病，如胃溃疡、胃食管反流病（GERD）和烧心等。瑜伽、慢跑、游泳和散步都有助于减轻压力。补充益生菌益生菌是生活中肠道中的微小细菌和酵母菌。这些健康的细菌和其他微生物能保持肠道菌群的适当平衡，促使消化功能正常运转。益生菌还能消灭肠道中的有害细菌。多喝水人们因为有规律的呼吸、出汗和消化而失去水分，因此多喝水很有必要。水是补充体液的最佳选择，根据年龄、活动量和季节，每个人的饮水量各不相同。吃饭时喝少量水有助于消化，但不要喝得太多，因为这会导致腹胀。食物的营养物质被消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水的帮助才能实现。
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